Každý trenér to zná. Máme své oblíbené tréninky, osvědčené bloky, „zaručené“ metody. A pak jsou tu věci, které se… prostě moc nedělají. Ne proto, že by byly špatné. Ale proto, že nejsou součástí každodenní rutiny. Nazvěme je slepá místa tréninku.

A právě tam, kde se nedíváme, často leží obrovský prostor ke zlepšení – a to někdy tak brutální, že zaskočí i zkušeného trenéra.

1. Slepá místa: rychlost vytrvalce, vytrvalost sprintera a metabolická flexibilita

  • Vytrvalci a rychlost:
    Maratonec, který má skvěle vybudovanou základní vytrvalost, ale neumí „zabrat“. Ano, čistě závodní výkon je vytrvalostní, ale kolik času i energie se dá ušetřit, když tělo umí zrychlit, byť jen na pár vteřin.
  • Sprinteři a vytrvalost:
    Sprinter, který se na dráze cítí jako vládce světa… jen do chvíle, kdy přijde další závodní den. Trocha systematické vytrvalosti neudělá ze sprintera maratonce, ale může rozhodnout, jestli závod přežije do finále.
  • Metabolická flexibilita:
    Tady už se dostáváme na úroveň „biohackerů“. Umění těla přepínat mezi palivy (sacharidy, tuky) je klíčové. Sportovec s dobrou flexibilitou není otrokem stravy, nezhroutí se, když nemá po tréninku přesně plánovanou stravu. A hlavně – dokáže efektivně hospodařit s energií během dlouhých výkonů.

Princip 80/20 na slepá místa

Právě tady platí kouzelná rovnice:
20 % času → 80 % užitku.

Vytrvalec nepotřebuje posilovnu pětkrát týdně. Ale pokud jednou za čas udělá pár explozivních startů, krátký sprint, nebo zapojí dynamický posilovací cvik, jeho výkonová křivka se změní.

Stejně tak sprinter nepotřebuje dvouhodinové švihy každý den. Ale občasná delší vyjížďka ho naučí hospodařit s energií a nezkolabovat po dvou sériích v posilovně.

Malá investice – astronomický užitek. Tady se princip 80/20 ukazuje v plné síle.

2. Kontrolní testování: trenérův zapomenutý kamarád

Další slepé místo: pravidelné kontrolní měření.
Nejde o to sportovce trápit co 6 týdnů na ergometru dvěma hodinami utrpení. Kontrolní testy mohou být krátké, jednoduché a hlavně zaměřené i na slabé stránky.

  • U vytrvalce to může být rychlostní test (např. 30 m sprint, skok do dálky, nebo krátký výbušný výkon na ergometru).
  • U sprintera zase časovka na 20 minut nebo „nudná“ jízda v zóně 2, kde zjistíme, jestli opravdu zvládne ekonomicky hospodařit s energií.
  • A univerzálně – kontrola stability tepové frekvence:
    • nastavit konstantní výkon a sledovat, jak tep postupně roste,
    • nebo naopak držet konstantní tep a sledovat, jak výkon klesá.

Trik je v jednoduchosti. Když to zabere 10 minut, sportovec nebude remcat. A my dostaneme data, která ukážou, jestli se posouváme správným směrem.

Když polarizace není polarizace

Nedávno mi přišel amatérský sportovec na zátěžové testování. Hrdě prohlásil, že jede striktně podle polarizovaného modelu. Realita? Jeho data ukázala krásnou pyramidovou strukturu – vytrvalostní část byla skoro pryč, a místo toho spousta tempa.

Výsledek? Myslel si, že trénuje vytrvalost, ale jeho tělo bylo permanentně v šedé zóně. Ani pořádná vytrvalost, ani kvalitní intervaly. Výsledek byl logický: rychlejší vyčerpání, horší technika, menší zlepšení.

Poučení: to, co sportovec cítí, nemusí být to, co skutečně dělá. A proto testujeme!

Jak začít – mini-testy, které nerozbijí trénink

  • Rychlostní test: jednou za měsíc 3×30 m sprint. Zaberou 2 minuty a ukážou hodně.
  • Výbušnost: skok do dálky z místa. Ano, jednoduché. Ale koreluje s výbušnou silou nohou a posunem dynamiky.
  • Vytrvalostní kontrola: hodinová jízda na fixním výkonu (např. 200 W) – sledujte drift tepové frekvence.
  • „Reverzní“ test: držte 150 TF a sledujte, jak výkon v průběhu hodiny klesá.

Trénink není jen o velkých objemech, špičkových intervalech a sofistikovaných grafech. Často nás nejvíc posunou maličkosti, které systematicky ignorujeme.

Trenér, který má odvahu podívat se do slepých míst, získává oproti konkurenci obrovskou výhodu. Protože tam, kde ostatní „šetří čas“, se skrývá levný, ale efektivní progres.

A nakonec – vždyť co je lepší než pocit, že jsme našli díru v systému a udělali z ní naši nejsilnější zbraň?