V prvních článcích jsme rozebrali motor, pumpu, svalová vlákna i cenu pohybu. Teď přidáme osu, bez které žádný z těch parametrů nedává úplný smysl: čas.

Údaj 400 W sám o sobě neříká skoro nic. Na pět sekund může být easy, na pět minut výborný a na hodinu fantastický. Správná otázka proto nezní pouze:

Kolik wattů dokážete „udělat“?

Ale také:

Jak dlouho je dokážete udržet?

Když do grafu zakreslíte nejlepší průměrný výkon pro pět sekund, minutu, pět minut, dvacet minut a delší úseky, vznikne křivka výkon–čas. Zpočátku padá prudce: sprintový výkon vydrží jen krátce. S rostoucím časem se pokles zpomaluje.Ve  své knize uvádím PD-křivka, tak nějak je to daň za to, že nemáme solidní předklady (power-duration)

Takový profil z wattmetru je především záznam toho, co jste skutečně předvedli. Nemusí obsahovat opravdové maximum pro každý daný čas. Když jste letos nejeli poctivou pětiminutovku, nízká hodnota na pěti minutách nemusí být fyziologická slabina. Může to být pouze prázdné místo v datech.

Část této křivky lze popsat jednoduchým modelem se dvěma parametry:

výkon = kritický výkon + W′ / čas

Neplatí dokonale pro sprinty ani pro mnohahodinový výkon. V oblasti intenzivních úseků trvajících přibližně několik až několik desítek minut ale nabízí velmi užitečnou mapu.

Prvním parametrem je kritický výkon, anglicky Critical Power neboli CP. Není to výkon, který byste mohli držet navždy. Je to modelový odhad hranice mezi dvěma odlišnými reakcemi organismu.

Pod CP se mohou spotřeba kyslíku, laktát a zásoba kreatin fosfátu při konstantním výkonu ustálit. To ještě neznamená, že se neunavíte. Omezení mohou později vytvořit zásoby energie, teplo, hydratace, svalové poškození nebo prostě délka závodu.

Nad CP už stabilní stav nevznikne. Spotřeba kyslíku a další fyziologické veličiny pokračují směrem ke svým mezím, dokud výkon nemusíte snížit. CP je tedy lépe chápat jako hranici mezi intenzitou, při níž se tělo může ustálit, a intenzitou, při níž běží od začátku odpočet.

 W′: zásoba práce nad hranicí

Druhým parametrem je W′, čteno „W prime“. Udává množství práce, které podle modelu dokážete vykonat nad CP. Proto se neměří ve wattech, ale v joulech nebo kilojoulech.

Představte si cyklistu s CP 280 W a W′ 18 kJ. Pokud jede konstantně 340 W, je 60 W nad CP:

18 000 J / 60 W = 300 sekund

Model tedy odhadne přibližně pět minut do vyčerpání této kapacity. Při 400 W je rozdíl 120 W a odhad klesne na 150 sekund. Stejná zásoba, dvojnásobná rychlost čerpání.

Tohle počítání mimochodem stojí za zákazem kontinuálního měření glykémie – z cyklistů by se totiž stali roboti. Spočítat by šlo už naprosto vše.

Jdme zpět. Metafora baterie je užitečná, pokud ji nebereme doslova. W′ není nádrž jediné „anaerobní energie“ ani přímé měření množství glykogenu. Je to souhrnný parametr vznikající z více energetických a svalových procesů. Říká, kolik práce nad CP model připíše konkrétnímu sportovci.

Ani doplňování není ideální nabíječka. Při jízdě pod CP se schopnost znovu pracovat nad CP částečně obnovuje, ale rychlost obnovy není lineární. Záleží na intenzitě a délce odpočinku, předchozí práci i konkrétním sportovci. Po krátkém sjezdu proto nemáte automaticky celou baterii zpět.

Představte si dva jezdce se stejným CP 300 W. První má W′ 12 kJ, druhý 24 kJ.

Při rovnoměrném dlouhém stoupání kolem CP mohou působit podobně. Při pětiminutovém kopci, nástupu nebo dojíždění za zatáčkou má druhý výrazně větší prostor pro práci nad hranicí. To z něj ale automaticky nedělá vítěze. Opakované útoky závisí také na tom, kolik W′ při každém z nich spotřebuje, jak hluboko dokáže mezi nimi zvolnit a jak se jeho profil mění s únavou.

Tady se vrací náš úvodní příklad. Stejné FTP nebo podobný CP mohou maskovat úplně jinou závodní schopnost: jeden jezdec má stabilní udržitelný výkon, druhý mnohem větší prostor pro krátkou práci nad hranicí. Na papíře vypadají blízko, v kopci po nástupu ne.

Dvě čísla jsou přesnější než jedno, ale závodní výsledek ani z nich nevypočítáme beze zbytku.

Velikost W′ může souviset s vlastnostmi rychlých vláken a schopností vytvářet vysoký výkon, to jsme probrali v minulém článku. Ale není to test svalového typu. Stejné W′ může vzniknout různou kombinací svalové hmoty, metabolismu, trénovanosti a použitého testovacího protokolu.

CP a W′ nevznikají z jednoho úseku. Model potřebuje několik maximálních výkonů různé délky. Pokud do něj vložíte tři téměř stejné nebo nepoctivě zajeté pokusy, dostanete přesný výpočet z nepřesných vstupů.

Obzvlášť nebezpečné je použít jen krátké úseky pod deset minut. Model pak mívá tendenci CP nadhodnotit a W′ podhodnotit. Aby se hranice a zásoba od sebe matematicky oddělily, potřebujete vedle krátkého výkonu také dostatečně dlouhý.

Křivka výkon–čas tak přidává dvě informace, které samotné FTP neumí rozlišit:

– jak vysoko leží hranice intenzivního ustáleného výkonu,

– kolik práce dokážete vykonat nad ní.

Příště se podíváme na to, proč FTP může být užitečnou praktickou zkratkou, ale není automaticky totožné s CP. A proč někdy přesných 95 % z dvacetiminutového testu vytvoří dobrý odhad, zatímco jindy se splete právě kvůli W′, které ignoruje. Zrovna nedávno jsem dělal jeden zátěžový test. Na 260W jsme po 5 minutách naměřili cca 4mmol laktátu. Pak byla minutka pauza a celé se to opakovalo – ještě jednou 5 min na 260W. S FTP na cca 300W by mělo jít o vcelku udržitelný výkon, ne? Jenže na konci druhé pětiminutovky měl sportovec téměř 6mmol laktátu. A tohle je strašně zrádná věc – trénink je pak někdy nadhodnocený a jindy zase podhodnocený.