Už delší dobu dávám dohromady delší text o tréninku. Při ladění finální podoby jsem začal dávat dohromady i podobu pro dětské čtenáře. První kapitola se věnuje adaptaci…

Kapitola 1: Proč tělo tréninkem sílí?

👦 Hlavní hrdinové:

  • Adam – kluk, který začal jezdit na kole v kroužku.
  • Trenérka Jana – ví, jak tělo funguje a ráda vše vysvětluje srozumitelně.

🚴‍♂️ Příběh začíná

Adam přijel domů z prvního tréninku a padl na postel jako pytel brambor.

„Mami, já jsem úplně hotovej. Bolí mě nohy i zadek. Ale bylo to super!“

Druhý den ho bolela stehna. Třetí den už to bylo lepší. A čtvrtý den? Jel jako vítr!

„Co se to děje?“ divil se Adam. „Vždyť jsem byl úplně vyřízenej. A teď jsem silnější?!“

💬 Co říká trenérka Jana

„To je kouzlo, které má vědecké jméno – adaptace,“ vysvětluje trenérka.
„Když tělo zažije zatížení – třeba když jedeš do kopce nebo sprintuješ – musí se snažit. Je to pro něj stres, jako když se učíš těžkou úlohu ve škole.“

„Ale když si pak odpočineš, tvoje tělo si řekne: ‘Příště to chci zvládnout líp!’ A trochu se zlepší. Udělá si silnější svaly, lepší srdce a rychlejší nohy.“

🧠 Teorie jednoduše

  • Zatížení je trénink, který je pro tělo trochu těžký.
  • Stres je reakce těla: „Uf, to byla makačka.“
  • Regenerace je odpočinek – když spíš, jíš, nebo jen nic neděláš.
  • Adaptace je zázrak: tělo se vylepší, aby to příště zvládlo lépe.

📊 Mini výzva: Co tě baví a co tě unaví?

Doplň:

  • Nejvíc mě bavilo, když jsme __________.
  • Nejvíc jsem se unavil/a, když jsme __________.
  • Po tréninku jsem se cítil/a __________.

📈 Superkompenzace? To zní složitě…

„Tohle slovo zní jako kouzlo z Harryho Pottera, ale znamená to, že tvoje výkonnost po odpočinku vyskočí ještě výš, než byla na začátku,“ říká trenérka Jana.

🧪 Příklad:

  1. Jedeš těžký trénink → Výkonnost na chvilku klesne.
  2. Odpočineš si → Výkonnost stoupne výš než předtím!
  3. Ale pozor – když se neodpočineš nebo trénuješ moc často, výkonnost klesne.

🧩 Co si zapamatovat

Co je třebaCo to znamená
TréninkMalý stres pro tělo
OdpočinekČas pro tělo, aby se zlepšilo
ZlepšeníVýsledek = rychlejší nohy, silnější svaly

🎯 Shrnutí pro mladého sportovce

👉 Trénink je jako výzva pro tvoje tělo.
👉 Když se pak dobře najíš, vyspíš a odpočineš si, tělo si řekne:
„Chci být silnější!“
👉 A to je tajemství každého úspěšného sportovce.

🎨 Výtvarný úkol

Nakresli dvě postavičky:

  • Jedna po tréninku – unavená, zpocená.
  • Druhá po odpočinku – usměvavá, silná, připravená na další výzvu!