TT: běž si za svým snem
Jak jít nejlépe za svým snem? Je to jednoduché. Opravdu. Běžte si lehnout. Spánek je nejlepší cestou, jak dosáthnout snů……
TT: složené úroky
víte co jsou to úroky z úroků? Dáte si peníze do banky a oni vám připíší úrok. A další úrok…
TT: relax?
Už cca minuta a půl poslechu a sledování videa s tekoucí vodou dokáže prokazatelně snížit tlak a dostat naše tělo…
TT: tip na čtení
Sekvence e-knih o plyometrii – a dle mého se tohle strašně vyplatí přečíst. Skutečně doporučuji. https://www.verkhoshansky.com/Bookshop/tabid/101/Default.aspx
TT: komplexní cviky
Cvičení má dopady nejen na “to” co zrovna cvičíte, ale třeba i na krevní obraz. Proto budete mít třeba silnější…
TT – dynamika
Sval má schopnost pojmout energii, uložit jí a opět uvolnit. Taková pružinka. Proto je lehčí vyskočit nahoru, když si předtím…
TT: odpočinek?
Při pokročilejším zkoumání se přišlo na to, že naprostá většina sportovců při intervalovém tréninku odpočívá buď málo nebo moc. 30s…
TT: doplňky stravy
Co má smysl? Vitamín D (1000 denně), probiotika, omega 3, zinek (70mg denně) Tohle je základ na kterém se…
TT KISS – tréninková metoda #2
Opět solidní věda na pozadí a tady to více rozvedu, ale chcete se opět o kousek zlepšit? Vylezte si na…
TT KISS – tréninková metoda #1
Je za tím solidní věda, ale to chce hodně čtení. Chcete se zlepšit? Tak tu máte první důležitou tréninkovou metodu:…
TT: co čím trénujeme?
Nízká až střední intezinta (critical speed) zlepšuje periferní adaptace: transport krve, kapiláry, svalový systém. Vysoká intenzita/sprinty pak míří na centrální…
TT: jak se zlepšit?
1/ definovat co chcete zlepšit 2/ definovat do kdy to chcete zlepšit Chcete se zlepšit na kole? Pokud je…
TT: tréninkové zóny a VO2 max najednou? NE!
V článku o tréninku k ničemu zmiňuji fakt, že postavit trénink na procentu k VO2max je nesmysl. Pokud jdete tedy…
TT: Core cvičení se přeceňuje
…na druhou stranu, dobře se prodává. Fakta: vliv core cvičení na výkonnost se nikdy neprokázal trenéři Core cviky rádi zařazují…
TT: testování ve zkratce
Citát: Science isn’t about knowing all the answers, but asking the right questions. /Richard Feynman/ A stejně tak je…
TT: sacharidy před tréninkem
Jaký mají vliv sacharidy před tréninkem? Kolik a kdy? Otázek je vždy celá řada a je třeba vycházet z toho…
TT: v čem se liší elita od amatéra?
Není to VO2max ani výkon na prahu, maximální či cokoliv z těchto věcí. VO2Max můžete mít třeba 50ml/kg/min a elitní…
TT: základ je objem
Čím pomaleji pojedte Tím déle můžete jet Čím déle pojedete Tím větší základ si vytvoříte Čím větší základ si vytvoříte…
TT: sweet spot pro aerobní rozvoj
Pokud máte rychlá svalová vlákna, nízkou intenzitou je prakticky nezatížíte. Což směřuje k benefitům sweet spot tréninku. Link na studii
Trénink & strava
Platí to zejména u vytrvalosti, kde se často bavíme o metabolickém krytí. Taktéž u rychlosti. Silový trénink je pak už…
TT: vytrvalost a bolest
Dělejte vytrvalostní trénink s budete odolní vůči bolesti 9 ⁹
TT: trénink s plánem
Efektivní tréninkový proces chce dlouhodobý plán. A přestože máme červenec, je fajn myslet už pomalu na zimní přípravu. Pokud příliš…
TT: síla a rychlost
Nabrat 20kilo váhy jako cyklista? A stát se tak lepším? Tour de France unsung heroes: Jonas Abrahamsen on gaining almost…
TT: posilovna – více či méně opakování?
Každý trénink má jiný dopad na konkrétní věci v našem těle. Otázka zní: vytrvalci mají v posilovně cvičit s velkým…
TT: fun fact – hydratace
O snížení aerobního výkonu díky dehydrataci jsem psal nedávno. O kolik se ale změní výkon, pokud se budeme dívat na…
TT: tréninkové zóny
Koncept zón je hodně složitý. Každopádně platí, že musíme rozlišovat mezi stavem těla na začátku tréninku a na jeho konci….
TT: správné watty
Pokud jedete do kopce, umíte jet na větším výkonu, než po rovině. 300W v kopci je jiných, než 300W po…
TT: dehydratace & trénink
Pokud chcete smysluplně trénovat, chce to vodu. Pouhé snížení potřebné vody o 2% snižuje měřitelně schopnosti provádět správně pohyb. A…
TT: na kadenci záleží
K této studii se jistě ještě dostanu (kadence ovlivňje spotřebu kyslíku). Nechali jet studenty na 100, 80 a 60 otáčkách….
TT: rychlostní vytrvalost?
Definici si necháme na jindy, tohle téma je třaskavé. Co cílíme následujícím způsobem tréninku? laktát dostat na hodnoty 10+ (18?)…
TT: jak na testosteron
Přibližně třetina mužů má nízkou hladinu testosteronu. A často si za to můžeme sami. První kroky k nápravě? Stáhnětě…