Seriál článků o skutečném příběhu. Bývalý sportovec se tak dlouho věnoval sportu, až v zásadě přestal sportovat.
Stalo se mi to tak nějak polehoučku. Nastal čas s tím něco udělat a dostat se do nějaké rozumné formy.
Jako ve všech článcích, nejdřív musíme začít analýzou. Udělal jsem to co říkám ostatním, začal jsem čistě lékařskou prohlídkou. Jako samoplátce jsem si zašel i na vcelku komplexní vyšetření krve a zašel jsem si i na zátěžový test. Sám si ho dělat přeci nebudu. A hlavně, v zásadě jsem si chtěl udělat trošku ostudu a nakopnout se i nějakým tím objektivním hodnocením.
Bez příkras.

Jak k zátěžáku, tak k dalším testům se ještě dostaneme. Nejdřív začneme takovou obecnou analýzou. Každého se vždy ptám – „co je cílem? Čeho chceme dosáhnout?“. A po každém chci aby to bylo konkrétní. „Být lepší“, je odpověď, kterou nemám rád. „Na MČR do desítky“ to je to, co chci slyšet.
Pak stanovíme plán a něco, čím můžeme měřit úspěšnost.
Což je fajn, ale existují případy (ten můj) kdy nechci mít zcela striktní plán. Sice se vystavím riziku menší efektivity, ale plán jako takový má jednu nevýhodu.
Pokud je cíl hůře měřitelný (není to výsledek v závodě, výkon na čas atp.) nikdy nekončí úspěšně.
Totiž, s plánem se vystavuji jinému riziku. Pokud jde třeba o tělesnou hmotnost, je klasickým postupem jídelníček (rozumíme jako plán) a následně splnění váhového cíle. Jenže co potom?
Buď nastane nutnost mít trvale plán, nebo s plánem končím což je vlatně neúspěch. Ideálně je najít nějakou dlouhodobě udržitelnou variantu životního stylu. Ale zároveň to neformulovat nějak extrémně abstraktně, protože pak si člověk v rámci hubnutí klidně večer otevře lahvinku.
Jednou za čas, to přeci nevadí.

Argumentace šikmou plochou je známý argumentační faul, kdy jeden prohřešek zcela nutně nevede k dalším prohřeškům. Z kuřáků trávy se nestávají automaticky uživatelé heroinu. Jenže tak zcela jistě víme, že udržet morálku je mnohem jednodušší striktním pravidlem. Což je právě důvod pro existenci plánů.
- Budu víc běhat
- Uběhnu za týden 20km
Dva zcela rozdílně formulované cíle, ale výsledek může být zcela odlišný.
Celé to musím zasadit do kontextu. Vím že někdy uběhnu víc a někdy méně ale také, že první varianta vede jen k tomu, že časem to bude méně a méně. Jsem klasickým případem “kovářova kobyla”. Trénovat sám sebe se může ukázat jako pěkně tvrdý oříšek, hlavně když znám všechny finty – jak sportovců, tak trenérů.
Řešení?
Úprava jednotlivých a na sebe nenavazujících činností.
Například u mě – často jsem dlouho v úterý na Třebešíně. Téměř celý den u počítače. Jednoduchým pravidlem, kdy do KAŽDÉHO jednoho takového dne zařadím intenzivní trénink (posilovna, běžecké sprinty, airbike) je ideální kombinace dostatečně pevného a zároveň flexibilního tréninku.
Jiné dny mám vcelku volnější dopoledne a dá se běhat delší dobu, protože večer se mi často už moc nechce.
Co se týče stravy, cílená manipulace s příjmem sacharidů je klíčová, stejně tak ale i celková energetická bilance. V plánu mám i těžší silové tréninky a stravu musím uzpůsobit i tomu.
Pro každý týden, tréninkový blok, si pak z těchto jednotlivých věcí musím utvořit krátkodobý tréninkový plán. Nikoliv na měsíce, ale na dny.
Ten týden dopředu vím, kdy budu mít na co čas. Proto si může naplánovat kdy bude silový trénink a kdy bude kolik (a v kolik) jídla.

Tak jo, úvodní analýzu mám za sebou.
Dlouhodobý cíl je sice abstraktní, ale půjdu krůček po krůčku. Každý jeden den v malých blocích provážu do týdenních bloků, protože delší horizont plánování si nemohu dovolit.
Celkový objem tréninku založím v první fázi spíše na frekvenci tréninkových jednotek, než na jejich délce. Proto nebudu zařazovat ani plánované cyklování pomocí volnějších týdnů. Tak nějak předpokládám, že volnější období přijde samo o sobě, protože mě například čeká cesta autem do Španělska, takže tam v průběhu dne nebude moc fyzické aktivity.
Trenér tedy začíná trénovat a úvodní plánování máme za sebou. Celé to bude velmi dlouhý seriál článků….
Comments by Marek Mixa
Dobrý trenér
nj, to se ale blbě zvenčí měří :) ale určitě ...
Základní suplementy v cyklistice I.
Proč ne? Konkrétně Honza Kunta závodil jako vegeterián velmi dobře ...
Dogma zátěžových testů
To je pak už jiná věc, priorotně jsem měl na ...
10
Při tréninku podle nějakého systému, který je oproštěn od desítkové ...
Stereotypní trénink
jenže on seznam/postup právě zase povede ke stereotypu :) ...