blog.pohledemtrenera.cz

Plán na 10 týdnů #2

V původním článku jsme začali náš plán plnit tréninkem. Je třeba se ale zamyslet nad kontextem našeho sportovce. Jaké intervaly…

Na dvou obrázcích vidíte zápis z dvojice testů. Jsou to různí lidé, ale chování laktátu je tak nějak obdobné. Testy…

Do formy #1

Seriál článků o skutečném příběhu. Bývalý sportovec se tak dlouho věnoval sportu, až v zásadě přestal sportovat. Stalo se mi to…

Do formy

Celý blog se dostane opět do formy. Obsah bude rozdělen do třech sekcí Pro veškeré předplatitele, absolventy školení či seminářů…

Délka odpočinku

Grafika k podcastu. Popis grafu výše: jde o záznam saturace stehenního svalu. 30minut rampový test. Výkonovou křivku jsem ilustroval černou…

Letní miniserie – sportovní studie IV. (zdroje)

Kosti: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-024-05574-4   Statistika: https://mathstat.econ.muni.cz/media/19024/intervali_spolehlivosti.pdf https://www.wikiskripta.eu/w/Testov%C3%A1n%C3%AD_statistick%C3%BDch_hypot%C3%A9z#Nulov%C3%A9_rozd%C4%9Blen%C3%AD   Důsledky: https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.1711978115   Reoxygenace: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1449384/full

Trenér

Mnoho věcí je lépe pochopitelných v jiných jazycích. Český jazyk disponuje slovem trenér a synonymum může být třeba cvičitel  a…

Metodika tréniku #1

Často se řeší strava nebo přesná podoba tréninku. Gramy sacharidů, vteřiny či minuty tréninku. Z komplexních pojmů pak často řešíme brzkou…

Psí blog

Začal jsem psát články pro kynology – a protože k tomu jsou i semináře, celé je to separátně. Tak se…

TT: relax?

Už cca minuta a půl poslechu a sledování videa s tekoucí vodou dokáže prokazatelně snížit tlak a dostat naše tělo…

TT: tip na čtení

Sekvence e-knih o plyometrii – a dle mého se tohle strašně vyplatí přečíst. Skutečně doporučuji. https://www.verkhoshansky.com/Bookshop/tabid/101/Default.aspx

Intenzita tréninku

Existuje nespočet tréninkových metod, vždy se ale pracuje s intenzitou tréninku. Existuje zajímavá meta studie, srovnávající vliv tréninku kde se kombinuje…

TT – dynamika

Sval má schopnost pojmout energii, uložit jí a opět uvolnit. Taková pružinka. Proto je lehčí vyskočit nahoru, když si předtím…

Základní principy tréninku

  Individualizace Budování základny Specializace Konzistence Přetížení Odpočinek Zábava   Individualizace Trénovat olympijského účastníka stejně jako hobby cyklistu je evidentní…

TT: odpočinek?

Při pokročilejším zkoumání se přišlo na to, že naprostá většina sportovců při intervalovém tréninku odpočívá buď málo nebo moc. 30s…

Metodické spory

Na pozadí dvou akcí minulého týdne vznikl tento spíše takový povzdech. Je o metodice a o nějakém dlouhodobém směřování sportu….

TT: co čím trénujeme?

Nízká až střední intezinta (critical speed) zlepšuje periferní adaptace: transport krve, kapiláry, svalový systém. Vysoká intenzita/sprinty pak míří na centrální…

Zátěžové testy

V sekci tipy/triky se objevil nedávno můj oblíbený citátek. „Věda není o hledání všech odpovědí, ale pokládání správných otázek“ /Richard…

Martin Stošek

Musím se přiznat že tenhle rozhovor mě neskutečně bavil. Hostem medailista z aktuálního MS, Martin Stošek. Plný díl podcastu

TT: základ je objem

Čím pomaleji pojedte Tím déle můžete jet Čím déle pojedete Tím větší základ si vytvoříte Čím větší základ si vytvoříte…

Trénink & strava

Platí to zejména u vytrvalosti,  kde se často bavíme o metabolickém krytí. Taktéž u rychlosti. Silový trénink je pak už…

Odolnost II.

V přechozím videu jsme si v krátkosti představili problematiku odolnosti při tréninku. Zmínil jsem úvodní článek “rant na vytrvalost“, kde…

Délka schodu

Vnitřní prostředí v čase Při zátěžových testech je extrémně důležité mít správný protokol. Dnes se podíváme na to, jak se mění…

Cviky “na zadek”

Dnes se letmo mrkneme na studii: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2023/04000/Gluteal_Muscle_Forces_during_Hip_Focused_Injury.6.aspx     EMG je krásná metoda jak změřit co se v našem těle…

Trénink a nemoc

Máme už plně rozjetou sezónu kašlíků, teplot, nachlazení a nechybí nám samozřejmě rýma. Do toho nějaká ta chřipka či Covid….

Studie

K obsahu webu začnu přikládat také přeložené studie.  Mám už poměrně plnou knihovnu různých textů a chci si v tom…

Nuda

„Mistře, jak dlouho to bude trvat, než dosáhnu osvícení?“ „Možná deset let,“ odpoví zenový mistr. „A co když budu tvrdě…

Cesta efektivity

V článku o „laktátovce z kotníku“ jsem zmínil možnost zajímavého srovnání. Srovnat graf pohybu kotníku a graf laktátu při rampovém testu není…

Laktátovka z kotníku

Na skupinu jsem přidal obrázek se záznamem z 5-1 testu a pohybem kotníku. Tvar nápadně připomíná laktátovou křivku, klasickou hokejku. Hezky…

Leomo – díl první

Před několika lety jsem poprvé testoval Leomo na dráze v Motole. V minulosti jsem upřednostnil spíše fyziologický přístup, kdy se zjišťuje lépe…

Podcast – články

Jsem permanentně na soustředění a další díl podcastu teď trošku vázne. Pro předplatitele podcastu jsou tedy nově přístupné některé články…

Není tempo jako tempo

Trénink řízený „tempem“, procentem závodní rychlosti a prostě takový ten typ tréninku už hodně podobný závodům. Většinou jde o specifický…

Kolektivní vina

Stávající geopolitická situace přináší zamyšlení nad principem kolektivní viny. Je správné zakázat všem sportovcům z Ruska soutěžit na mezinárodních soutěžích a…

S03E08 – Arild Tveiten

CykloKongres.cz a jeho host Pieter Timmermans, trenér Zdeňka Štybara, odstartoval hlubší debatu mezi několika trenéry a sportovci, se kterými spolupracuji….

Besídka

Ve všem tom chaosu kolem covidu to zapadne, je to jen drobnost. Ale dětem se ruší besídky a představení ve…

Školení po trenéry

Pořádám druhý ročník školení pro trenéry. Několik víkendů nabitých informacemi v komplexně pojatém balíčku a s certifikací od MŠMT –…

Další hosté

Předplatitelé prosím posílat otázky na další hosty Jiří Květoň a Erik Kimmel nejen o cvičení cyklistů Petr Kelemen

O výkonnosti I.

Přes léto je spíše taková sezóna sběru dat – prostoru na psaní moc nebylo. Každopádně, byl prostor na čtení. Oproti…

Základní parametry

Zakladním stavebním kamenem výkonu je každopádně množství kyslíku, které dokážeme do našeho těla dostat. Měřit to můžeme dvojicí parametrů –…

Hodinovka

    Hodinovka (data) Pokud se podaří, je křivka výkonu vcelku placatá. Specifika dráhy, pevného převodu s techniky jízdy ale…

Naše tělo reaguje na zatížení na několika úrovních. Můžeme se bavit o celkové adaptaci na stres, tím je myšlen vlastně…

Glukóza v krvi #2

Jak probíhá testování? Připadám si jako jehelníček. Pro validaci a kontrolu si kontroluji již nějakou tu dobu krevní cukr odběrem…

Glukóza v krvi #1

Stejně jako proběhl menší seriál článků o Strydu, proběhne menší seriál článků na téma glukózy v krvi.  A startujeme právě…

Kde co najít?

Všechno jsem překopal, víme? Takže, jak se tu zorientovat? Všechny free články jsou nahoře v menu pod BLOG. Docela vtip…

Kurzy

Celý web zažívá drobné i větší změny. A protože se vlastní tvorbě webových stránek už nějakou dobu nevěnuji, všechno mi…

Z archivu roku 2016

Z archivů: Při procházení disků a analýze starých tréninkových plánů jsem našel i některé starší excelové soubory. Některé jsou vcelku zajímavé….

Gym a cílený trénink

Na blogu se většinově věnuji tréninku na kole a při běhání. Používání moderních tréninkových prostředků je ale ještě řádově efektivnější…

Knihovna

Mám hromady knížek o tréninku. Něco v češtině, něco anglicky ale i německy. Za nějaké to kafe se určitě dá…

Případová studie

Série článků o výběru tréninkové metody pokračuje grafíky. (předchozí díl) Dva sportovci mají velmi podobný vnější projev – přibližně stejný…

Měření objemu

Dnes jen krátké zamyšlení nad měřením objemu v prvním ze třech na sebe navazujících článcích. Objem máme přirozeně spojený s pitím…

Sportovní testy

V minulém článku o základech testování jsem představil základní protokoly testování. Dnes si řekneme něco o tom, proč používáme slovo…

chcete si v časech viru zkusit dráhovou cyklistiku? kovopraha.cz – > zaregistrovat -> přijet -> free

    Souhrn doporučení a postupů, vyzkoušených v praxi. Existuje obrovské množství publikací ale všechny jsou buď příliš obecné, nebo teoretické. Řešením konkrétních situací se pak příliš nezabývají nebo se jim pak spíše vyhýbají. V tomto kurzu se podíváme na to, jak využít teoretické znalosti a jak je přetavit ve skutečně aplikovanou psychologii. Bez teorie to nepůjde, takže v kurzu naleznete videa, články ale i shrnutí některých knih případně pak doporučení si přesně si zakoupit ke čtení.

Seznam dílů: 1 - úvodní díl, zamyšlení nad motivací 2 - odměna a trest, motivace - první krůčky

 

Kurz: aplikovaná sportovní psychologie

Úvodní díl, zamyšlení nad motivací

Co je odměn...

Souvislý kurz s obsahem všeho okolo Moxymonitoru v souvislých a na sebe navazujících krocích. Formát jsou videa s podklady a samostatné články. Seznam dílů:
  1. úvodní díl, dodatek k přednášce na Instagramu
  2. pracující sval, nepracující sval
  3. dva svaly na jedné noze

Kurz: NIRS

Úvodní díl, dodatek k přednášce na Instagramu

...

Hemodynamika - proudění krve v těle. Poznatky z moxymonitoru můžeme velmi dobře využít v rychlostních trénincích. Zde se dá jednoduše uplatnit SmO2, tedy změny v okysličení svalů. V dlouhodobém výkonu, i na úrovni FTP, lze ale řešit naopak tHb. Změny v dynamice krve nám velmi pomohou např. při stanovení ideálních otáček při časovce. Až v dalším videu se podíváme na použité pojmy, nejdříve ale takové promo toho, že hemodynamika není jen o limitacích a laboratorním měření. Nebo jen o rychlostních prvcích. Velmi dobře se s celou problematikou dá pracovat právě u rovnoměrného zatížení.  

Využití moxymonitoru v “endurance” výkonu

Vibrace aplikované na tělo nejsou žádná novinka. Naopak. V mnoha domácnostech se vyskytovalo množství vibračních pásů a sám si pamatuji že babička také jeden měla. Stálo se na podložce a o záda se omotal pás, který byl připojen na vibrační jednotku. Předpokládám, že se po tom mělo hubnout. Loni jsem ale četl krásnou studii, jak propojit tyto nepodložené jevy s moderní technologií. Konkrétně s Moxymonitorem. Šlo o využití vibračního pěnového válce k lokální aplikaci na poškozený sval. Poškozený tréninkem samozřejmě.

Vibrační válec a unavený sval

Závěry nejsou asi nijak šokující. Nicméně, ...

Nestihli jste live přednášku? Třeba stihnete příští :) Jestli chcete včas dát vědět, kdy co bude - neváhejte se registrovat k odběru Newsletteru! Všechny záznamy patří do placené Premium Zone a jsou níže v tomto článku. Každý nový záznam, hezky pohromadě.
Seznam epizod:
  • 1 - úvod do práce s Moxymonitorem
  • 2 - limitace -  zde byla limitem velikost paměťové karty, takže záznam není kompletní. Celá přednáška je pak vytvořena ještě jednou, takže k dispozici je i originál natočený druhý den + první část live přenosu.
  • 3 - pokračování limitace - k dispozici je video záznam, separátní audio záznam (nahraný studiovým mikrofonem) a přednáškové grafy v plném rozlišení.

Záznamy z live přednášek na Instagramu

1 - úvod do práce s Moxymonitorem &n...

Táhne se to.
 
Koho trénuji a jedeme přes TrainingPeaks tak většinou vidím, že se vcelku sportuje. Co nevidím a co mi chybí, je osobní kontakt. Nasazení. Intenzita a konkrétní cviky. Chybí mi sportovci.
 
Težko říct, jak bude vše probíhat, každopádně na reálný režim se naskočí děsně rychle. Někdy se to stane, je teď jedno kdy. Ale stane se to.
 
Bude to jako startovní výstřel.
 
A veřte tomu, že to nebude domácí ČP na silnici, ale bude to ve stylu vylučovačky v Motole. Pojedou se bomby od startu.
 

Co se bude dít?

Kdo tlemil v kóji a...

IG TV

Dalším publikačním kanálem je IG TV – Instagramová patnáctiminutová videa. O všem možném, komentáře ke článkům i aktuálním věcem ze…

20 dřepů a kliků

Dnes krátké zamyšlení nad motivací, psychologií sportu a obecně vlastně výchově. Nedávno jsem absolvoval takové okénko do fungování jiné tréninkové…

Striktní pravidla?

Cyklokros není samozřejmě moje doména, nicméně na celé “kauze Hekele”, je zajímavá jiná věc (pro mě), než jestli porušil či…

Ambivalence

Ambivalence či rozpolcenost – i takové pocity se dají zažít jako trenér. Nedávno jsem musel ukončit spolupráci s jedním sportovcem,…

Právo a sport

Nedávné události mě přiměly uvažovat nad obrovským tématem, kterému jsem se zde ještě nevěnoval. A nakousnu to jablíčko jen trochu,…

Vrchol

Není nic většího než MS. Nejen pro sportovce. Obrovská atmosféra, absolutně nesrovnatelná s čímkoliv jiným, vrchol cyklistiky – to je…

Mimojiné…

Na tréninku jsem dostal nedávno otázku, co všechno musím dělat jako trenér mimo vlastního trénování. Je toho hodně 🙂 Třeba…

Pekárna

Znám jednu pekárnu. Je to hodně dlouho zavedený podnik, housky peče už po desetiletí. Někdy se dařilo více, někdy méně…

Hladovějící sportovec

Dnešní okénko k výživě nepřinese nic nového, převratného nebo originálního. O to horší je, že následující informace vštěpuji sportovcům neustále a…

Silový trénink

Silový trénink je nebezpečný a je třeba s ním nakládat opatrně. Snadno si můžete ublížit, zranit se, zničit kariéru. U…

Roční tréninkový plán

Standardní rozdělení ročního plánu: makrocyklus, mezocyklus, mikrocyklus, přípravné období, přechodné období, závodní období…   ehm? WTF? např. článek viz: http://cyklo-trenink.wz.cz/phprs/view.php?cisloclanku=2004101204 celkem…

Raná specializace

Položit srozumitelně nějakou myšlenku srozumitelně, černě na bílé a ještě k tomu v našem jazyce je někdy dost problém. Proto…

Giro v Praze?

Každý cyklistka se rozpývá nad možností  a úvahou, že by u nás startovalo Giro. Rozebírají se varianty etap, místa startů…

MS na silnici

Že je Sagan fenomén posledních let, je snad jasné. Ten obrovský výkon na posledních kilometrech, skutečně neuvěřitelné. Ale trochu zapadl…

Trénování online II.

Pokračování článku o trénování online. Když jsem sepisoval první článek, tak jsem samozřejmě tušil, že jde o kontroverzní téma. Zveřejnění…

Reakce na články

Zdejší texty jsem si sepisoval už nějaký ten měsíc, až nedávno jsem se skutečně odhodlal vyjít s “kůží na trh”…

Know How

Trenérské know how. Znalosti, vědomosti a zkušenost. Názory a konfrontace s nimi. Fragmentace. Selektivní paměť. O tom všem bych se…

Hubnutí I.

Každý sportovec se dostane do stavu, kdy potřebuje shodit nějaký ten gram. Je až neuvěřitelné, jak se ze zdánlivě jednoduché…

Ztracený měsíc

Přišel jeden sportovec s tím, jestli by si neměl přidat v tréninku a ještě objet nějaké ten kilometr. Zle jsem se zamračil…

Trénování online

Tvrdou ranou pro profesi trenéra se stalo trénování online. V dnešní době je velmi populární toho moc nedělat, stačí si zapnout…

Tepové zóny

Dnes za mnou přišel kamarád s tím, jestli bych mu nepomohl nastavit si tepové zóny. Proč ne, rád poradím a pomůžu….

Stereotypní trénink

V dalším článku se podíváme na častý problém amatérských sportovců. Trenérské řemeslo se v poslední době často degradovalo na psaní jakýchsi tréninkových…

Předávání znalostí

V každém (dospělném) týmu je třeba mít minimálně jednoho staršího, sportovně klidně v zásadě vysloužilého, sportovce. Zejména cyklistika je sport kde je…

Mallorca I

Ostrov cyklistice zaslíbený, Mallorca. Cca 50 000 cyklistů se za rok na tomto ostrově otočí (neověřená informace od jednoho profesionálního místního…

Dobrý trenér

Definice trenéra je jednoduchá, je to ten kdo někoho trénuje. Definice dobrého trenéra, to je už horší. Článek tématicky navazuje…

10

Všimli jste si, jak jsme v zajetí desítkové soustavy? Máme deset prstů a tak si ulehčujeme celý život a vše převádíme…